Uddhyana Bandha: chiusura a livello del diaframma
 Viene considerato il migliore di tutti i Bandha. Allontana il decadimento fisico ed ha effetto di ringiovanimento. La contrazione non si deve mai eseguire con aria nei polmoni. Si esegue ad intestino vuoto.
In questo meraviglioso Bandha il diaframma viene tirato su, verso la cavità toracica e gli organi addominali tirati in dentro verso la colonna vertebrale. Il fuoco digestivo viene stimolato e tutti gli organi addominali vengono tonificati… Fegato, pancreas, reni, milza ecc. vengono massaggiati e resi più sani ed i disturbi associati vengono rimossi con la pratica regolare.
Tecnica:
Seduti a terra con le gambe incrociate, palmi sulle ginocchia, occhi chiusi, corpo e mente rilassati… espiriamo con calma sino a svuotare al meglio i polmoni. Pratichiamo Jalandhara Banda.
Contraiamo i muscoli addominali il più possibile verso l’interno ed in altro (come se dovessimo simulare una inspirazione, ma a vuoto, senza lasciar entrare aria!)
Tratteniamo il respiro per alcuni secondi. Rilasciamo lentamente i muscoli addominali e Jalandhara Bandha e solo a questo punto inspiriamo.
Quando il respiro è divenuto normale ripetiamo fino a 10 volte questa pratica. |
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Mula Bandha: chiusura della base
Seduti a gambe incrociate, ginocchi a terra, premiamo i talloni sul perineo.
Espiriamo profondamente. Blocchiamo il respiro. Facendo il Jalandhara Bandha.
Contraiamo e solleviamo tutti i muscoli della regione perineale tra cui l' ano. Manteniamo la contrazione finché ci è possibile.
Allentiamo la tensione, rialziamo la testa inspirando dolcemente.
Le contrazioni perineali agiscono sul sistema nervoso simpatico, rinforzano i muscoli del basso ventre, stimola la peristalsi intestinale.
I testi tradizionali considerano questo bandha fondamentale per ottenere il risveglio di Kundalini, l'energia assopita che giace avvolta, in forma di serpente, alla base della colonna vertebrale.
La Hathayoga-pradipika e la Siva-samhita includono il Mulabandha in una lista di dieci mudra considerate le migliori in assoluto, “capaci di distruggere vecchiaia e morte”
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A gambe incrociate, schiena dritta e le mani aperte sulle ginocchia chiudiamo gli occhi chiusi e rilassiamo il corpo. Sciogliamo i muscoli del collo volgendo lentamente il capo a destra e a sinistra. Inspiriamo profondamente e tratteniamo il respiro. Deglutiamo (per chiudere il passaggio della glottide) e pieghiamo il capo in avanti e, stirando la nuca, assestiamo il mento tra lo sterno, nell' incavatura vicino alla gola. Contraiamo i muscoli della gola e del collo allungando fino in fondo le braccia e spingendo in avanti le spalle. 